ריצה והליכה
הפעילות שלך. המסלול שלנו.
למי שרץ ולמי שהולך: מסלולים סביבך על רחובות שקטים, בצל כשיש, עם תחנות כוח בגינות שבדרך. מהליכה ראשונה של 20 דקות ועד שיפור ב-10 ק״מ.
GPS ✓
נתונים כלליים3.41קילומטר
6:02קצב ממוצע20:35זמן241קק״ל
🔊הקפה 3 הושלמה · קצב 6:02
תוכנית הליכה
הליכה היא אימון. עם תוכנית.
בוחרים מטרה וכמה זמן נוח לכם ללכת, ומקבלים שבוע הליכות שבנוי לפי המלצת ארגון הבריאות העולמי: 150 עד 300 דקות בשבוע, שמתחיל מהפעילות שלכם היום ועולה בהדרגה.
- מתחילים ממה שאתם עושים היוםהשבוע הראשון נבנה מיעד הצעדים שלכם, והדקות עולות עד 10% בשבוע.
- 3 עד 5 הליכות בשבועהליכות של 20 עד 45 דקות, והליכה אחת ארוכה יותר, עד 60 דקות.
- תזכורות וחברהבוחרים ימים ותזכורות, וב״לא לבד״ רואים קבוצות הליכה ציבוריות קרובות.
- כל צעד נחשביעד צעדים יומי מהטלפון או מהשעון, וביום מנוחה מסלול הליכה שמשלים בדיוק את מה שחסר.
מה המטרה בהליכה?אפשר לבחור אחת · נבנה מזה את השבוע
ירידה במשקלהליכה מהירה רוב הימים, נבנה בהדרגהבריאות ותנועהלהזיז את הגוף בלי לחץלהגיע ליעד הצעדיםכל הליכה נספרת ליעד היומילהוריד בטןהליכה + ליבה קצרה פעמיים בשבוע
היעד שלך היום: 7,800 צעדיםכמה זמן נוח לך ללכת?עד 15 דק׳20–30 דק׳45 דק׳ ומעלה
המשךמסלולים חכמים
המסלול הנכון. גם בצל.
OUT בונה סביבך מסלולים מעגליים על רחובות שקטים, בלי חציות לא מסומנות של כבישים ראשיים ובלי לחזור על אותו רחוב. אפשר לעבור דרך גינות כושר לסט של כוח, ולבקש את המסלול המוצל ביותר.
- המסלול המוצל ביותרלפי מפות הצל של הטכניון, ב-13 ערים: תל אביב-יפו, באר שבע, פתח תקווה, חיפה, אילת, הרצליה, רעננה, הוד השרון, נס ציונה, שדרות, פרדס חנה-כרכור, ביתר עילית, נתיבות.
- מה יש בדרךגינות כושר לעצירת כוח, ברזיות, תאורה בלילה, ובערים שמיפו מסלולים רשמיים גם המסלולים של הרשות.
- רק מה שנמדדתאורה וצל מוצגים רק כשיש להם נתונים, בלי ערכים מומצאים.
הגדרות נוספותסיום
עבור דרך גינות כושרשבילי עפרהמסלול המוצל ביותר
לולאה דרך הפארק מסלול רשמי
4.6 ק״מ · ~42 דק׳ הליכהיוצאים לדרךריצה + כוח
ריצה וכוח. במסלול אחד.
רצים במסלול, עוצרים בגינות הכושר שבדרך לסט של כוח, וממשיכים. אימון שלם בחוץ, בלי חדר כושר, שמתאים את עצמו למתקנים שיש בדרך.
אימון מלא בפארק · ריצה + תחנת כוח38 דק׳ · מסיים ~10:19
12′כוח10′
פירוט ⌄ קליל · 30׳ מאוזן · 38׳ עוצמתי · 45׳
מהלך האימוןאל גינת הירקוןריצה · 2.10 ק״מ · 12 דק׳
תחנת כוח · גינת הירקון4 תרגילים · ~12 דק׳
מתח רחב2 × 6–8החלפה
מקבילים2 × 8–10החלפה
מתח רחב2 × 6–8החלפהמקבילים2 × 8–10החלפהחזרה לנקודת ההתחלהריצה · 1.60 ק״מ · 10 דק׳
התחל אימוןריצה + כוחמשולב מאוזן · תחנת משקל-גוף בדרךאימון מלא בפארקריצה לפארק · אימון כוח מלא · חזרהמסלול + עצירותריצה במסלול · עצירות בדרך
מתחילים
בשביל להתאמן לא צריך כלום
כל העיר היא חדר הכושר שלך. הורידו את OUT והתחילו עוד היום.