OUT: אפליקציית קליסטניקס וריצה לגינות הכושר בישראל
עם OUT כל העיר היא חדר הכושר שלך
זו לא עצלנות. אלה חמישה חסמים.
וכל אחד מהם אפשר להסיר.
- זמןמסלול של 20 דקות, בדרך לעבודה או ליד הבית
- קהילהקבוצות ושותפים לאימון בשכונה שלך
- נגישותהגינה הכי קרובה אליך, מתאימה גם עם הילדים
- כסףבלי מנוי לחדר כושר ובלי ציוד. הגינות כבר שלך
- ידעסרטון הדרכה לכל תרגיל, ותוכנית שמתאימה לרמה שלך
OUT סוגרת את המעגל. מערכת אחת שמסירה את כל החסמים, יחד.
ארבעה צעדים. ואז פשוט חוזרים.
ככה זה עובד באפליקציה, מהיום הראשון ועד שזה הופך להרגל.
האימון שלך מחכה בגינה ב-18:30. יוצאים?
בוחרים מטרה
כוח, ריצה או פשוט להרגיש טוב יותר. OUT בונה תוכנית לפי הרמה שלך.
כוחריצהמשולב3 אימונים בשבוע · מומלץ עבורךמקבלים מסלול
ליד הבית או בדרך לעבודה, עם גינות כושר לאורך הדרך.
4.0 ק״מ · מסלול ריצהמתאמנים בכל תחנה
בכל גינה מחכה לך אימון, עם סרטון הדרכה לכל תרגיל.
מתחסט 2 מתוך 3רואים התקדמות
כל אימון נספר. הרמה עולה, והתוכנית עולה איתך.
כוח
רמה 4/10
עוד 38% לרמה 5
62%12 ימים ברצף
מה שבונה הרגל זה לחזור. בממוצע לוקח 66 יום עד שאימון הופך להרגל, ו-OUT איתך בכל אחד מהם.
מתאמנות ביחד, בשכונה שלך
קבוצות אימון והליכה בשכונה, מפגשים בגינה הקרובה, ולראות מי מגיע. כשיש עם מי לצאת, הרבה יותר קל לחזור.
הליכת אמהות בשכונה
גינת הכושר השכונתיתחינם · קבוצה שכונתיתחיזוק פלג הגוף התחתון ויציבות. יושבים לאחור מהירכיים, חזה למעלה, ברכיים בכיוון האצבעות, ושליטה בירידה.
מתח6-10 חזרות
שכיבות סמיכה8-12 חזרות
סקוואט קפיצה12 חזרותמתיחה לפלג הגוף העליון30 שניותגן כושר דבורה הנביאה
ליד הבית · 400 מ׳ ממךמי מגיעהיוםמחרהשבוע
קבוצת ההליכה של האמהות בשכונה יוצאת ב-19:00, ו-3 כבר אישרו.
1,156 פארקי כושר ו-1,901 מסלולים. אחד מהם ליד הבית שלך
כל הפארקים ומסלולי הריצה, ההליכה והאופניים מהאפליקציה, על מפה אחת. חפשו את העיר שלכם ותראו מה מחכה לכם בחוץ.
לארגונים
ארבע שאלות ששואלים אותנו
כמה זה עולה?
מורידים ומתחילים בחינם. יש גם מנוי פרימיום עם יכולות מתקדמות.
צריך ציוד או חדר כושר?
לא. האימונים מבוססים על משקל הגוף ועל המתקנים שכבר נמצאים בגינות הציבוריות. לכל תרגיל יש גם גרסה לבית, עם דלת, כיסא או קיר.
מתחילים מאפס. זה מתאים?
כן. בהתחלה יש מבדק רמה קצר, והתוכנית נבנית מהנקודה שבה נמצאים. לכל תרגיל יש סרטון הדרכה.
זה מתאים גם בגיל 50 ומעלה?
כן. מתחילים מרמה 1, בקצב אישי, עם הדגמה בווידאו לכל תרגיל. עם בעיה רפואית כדאי להתייעץ קודם עם רופא.
בשביל להתאמן לא צריך כלום
כל העיר היא חדר הכושר שלך. הורידו את OUT והתחילו עוד היום.
לא מתאמנים לבד
מוצאים שותף ברמה שלכם, רואים מי מגיע לפארק ומתאמים בצ׳אט. OUT מחברת בין אנשים שמתאמנים באותו אזור.
שותפים לאימון
רוצים לרוץ עם מישהו באותו קצב? מחפשת שותפה לכוח ברמה שלך? מסננים לפי רמה, קצב, גיל, מגדר ומרחק, ורואים מי מתאמן עכשיו ומי מתכנן להתאמן.
יוצא להתאמן
מפרסמים שאתם יוצאים, עכשיו או אחר כך, לפארק או למסלול. בוחרים אם זה גלוי לכולם או רק לשותפים.
מי מגיע לפארק
בכל פארק רואים מי מתכנן להגיע היום, ומצטרפים בלחיצה.
צ׳אט וכיפים
מתאמים בצ׳אט אישי או קבוצתי, ושולחים כיף אחרי אימון טוב.