→ לספרייה

דרכים לבצע

דגל ב-45°

בתוכניות

דגל אנושי

רמה 2/10

2/10

שרירים

כתפיים

גב

בטן

אלכסונים

אמות

ישבן

טרפזים

ליבה

התרגיל הזה, עם תוכנית שמתאימה לרמה שלכם, מחכה באפליקציה.

הורידו את OUT

באותה משפחה

קל יותר

דגל פלאנק צידירמה 1

קשה יותר

דגל נמוךרמה 3

דגל בטאקרמה 7

דגל אקצנטרי בטאקרמה 9